(1人分)
- ツナ(缶詰)
- 20g
- ミックスビーンズ
- 50g
- トマト
- 30g
- 玉ねぎ
- 20g
- エキストラバージン・オリーブオイル
- 小さじ1/2
- 酢
- 小さじ2
- 砂糖
- 小さじ1/2
- 塩
- 少々
- ブラックペッパー
- 少々
(1人分)
- エネルギー:162kcal
- たんぱく質:8.6g
- 脂質:7.2g
- 炭水化物:17.7g
- ナトリウム:370mg(食塩相当量0.9g)
- カルシウム:49mg
- トマトは約1cm、玉ねぎは約5mmの角切りにして、水に充分さらします。
- オリーブオイル、酢、砂糖、塩、ブラックペッパーを混ぜてドレッシングをつくります。
- ボールにツナ、ミックスビーンズ、【1】、【2】を入れて混ぜ合わせます。
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