生活習慣や日々の食事などで腸内環境は左右されるものです。
自分では気づいていないけど実は腸年齢は老いているかも！？
「生活習慣」「食事」「トイレ」について、普段の生活で当てはまるものに
チェックするだけで腸年齢がチェックできます。
今すぐチェックしてみてください！
腸年齢チェックテスト
生活習慣に関する質問
食事に関する質問
トイレに関する質問
結果を見る！
- チェックした数が0～4個
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あなたの腸は…
実年齢！腸年齢は実年齢以下で腸内環境も良好。腸が原因の病気や不調は起こりにくいと考えられます。油断せずに生活に気を付け、この状態を保ちましょう。
腸内環境が実年齢だとしても
油断大敵！
いつまでも健やかなおなかであれ♪
- チェックした数が5～9個
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あなたの腸は…
実年齢+10歳腸が実年齢よりも10歳ほど上。ショックかもしれませんが、比較的健康に気を配っている人もこのレベルが多いです。生活を改善すれば十分取り戻せる状態です。
実年齢の腸内環境を取り戻すには、
まだまだ大丈夫！
いまから改善を始めよう！
- チェックした数が10～14個
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あなたの腸は…
実年齢+20歳おなかの調子が気になる人や、不摂生な生活を続けている人に多いレベルです。一見、健康に見えても腸内環境は老いている可能性があります。早急に生活改善に取り組みましょう。
毎日の腸内ケアを習慣づけしましょう！
- チェックした数が15個以上
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あなたの腸は…
実年齢+30歳たとえ実年齢は若くても、腸はすでに老人という状態。腸内フローラ※が悪玉菌優位に傾いていると思われます。すぐに食生活を改善しましょう。
※腸内フローラ＝腸内細菌のバランス
いまから始められることを
すぐにスタートして！
おなかのために今日からできること!
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ヨーグルトの効果を最大限に引き出す
ヨーグルトは善玉菌を育てる力を高めます。食べるタイミングは食前よりも胃酸が弱まった食事中、食後がおすすめです。
ヨーグルトに入っている善玉菌といえば「ビフィズス菌」や「乳酸菌」ですが、より多く摂り入れたいのはビフィズス菌。ビフィズス菌の増減で腸内環境は大きく変わります。食物繊維、オリゴ糖と一緒に摂取することで、ビフィズス菌が活発に活動します。
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食物繊維を中心とした朝食をとる
バナナ、フルーツ、玄米、サラダ等。忙しいときは、バナナ＋水やフルーツ＋ヨーグルトの組み合わせがおすすめ。
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野菜は加熱してたくさん食べる
食物繊維は熱で壊れないので、加熱してかさを減らしてとりましょう。
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肉を食べるなら3倍の野菜を一緒に
肉：野菜が1：3のバランスを目指しましょう。
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緑茶は腸の力強いお助けドリンク
緑茶が持つ抗菌力が腸内の悪玉菌を抑制。水の代わりに緑茶を飲みましょう。
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オリーブオイルをかける
オリーブオイルのオレイン酸が便秘予防＆解消に役立ちます。さらに、血中の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。
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発酵食品で腸内環境を整える
発酵食品には腸内バランスを整える・悪玉菌の増殖を抑え有害物質を抑制する・ビフィズス菌を活性化させるといった効果があります。ヨーグルト、納豆、キムチ、みそ、塩麹、しょうゆなどを摂取しましょう。
参考文献：辨野義己監修『自力で腸を強くして一生健康！』宝島社2015年
結果はいかがでしたか？
健康だと思っていても実際の腸年齢は意外と老いている可能性があります。
腸内環境に気をつけて丈夫な身体を目指しましょう！
